Tous nos articles
Conseils de passionnes, guides pratiques et analyses scientifiques pour mieux comprendre et ameliorer votre sommeil au quotidien.
740 articles publies
Comprendre le sommeilCombien de temps pour s’endormir : la vraie moyenne
S endormir en 10 a 20 minutes est normal (meta-analyse Sleep 2023). En dessous de 5 minutes, c est un signal de...
Troubles du sommeilCododo bébé : pour ou contre selon les études récentes
Sante publique France recommande le roomsharing (chambre partagee, lits separes) jusqu a 6 mois minimum. Le bedsharing (meme lit) multiplie le risque...
S'endormir naturellementComment se rendormir vite : méthode en 10 minutes (validée)
La respiration 4-7-8 active le systeme parasympathique en 90 secondes. Associee a la regle des 20 minutes (quitter le lit si non-endormi...
Troubles du sommeilSommeil et ménopause : pourquoi ça empire et comment dormir mieux
40 a 60 % des femmes voient leur sommeil se degrader a la menopause. Les bouffees de chaleur nocturnes (75-80 % des...
Comprendre le sommeilSommeil et grossesse : conseils pour bien dormir par trimestre
La progestérone stimule les recepteurs GABA-A des la 6e semaine (d ou la somnolence diurne du 1er trimestre) mais fragmente aussi le...
S'équiper pour le sommeilMeilleur matelas pour mal de dos : guide d’achat 2026
Quelle fermete, quelle technologie, quel prix pour un matelas mal de dos ? Selection 2026 testee, et 5 regles d achat avant...
Troubles du sommeilRéveil à 3h ou 4h du matin : causes et solutions concrètes
Reveil a 3h impossible a se rendormir ? Le pic de cortisol nocturne est en cause. Mecanisme, 7 causes principales, plan d...
Comprendre le sommeilChronotype Lion, Ours, Loup, Dauphin : test et explications complètes
Le Lion (15-20 % de la population) est au pic a 8h-12h et s'endort a 21h-22h ; le Loup (20 %) ne...
S'endormir naturellementMagnésium pour dormir : quelle forme, quel dosage, quand le prendre ?
500 mg/j de magnesium bisglycinate pendant 8 semaines ameliore la duree du sommeil et reduit la latence chez les insomniaques (Abbasi 2012,...
S'endormir naturellementRespiration 4-7-8 : la technique pour s’endormir en 4 minutes
La technique 4-7-8 du Dr Andrew Weil active le parasympathique et fait s endormir la majorite des gens en 4 minutes. Tutoriel,...
Comprendre le sommeilASMR pour s’endormir : comment ça marche vraiment ?
L ASMR touche environ 20 % de la population. L etude Poerio 2018 (PLOS ONE) a mesure une reduction de la frequence...
S'endormir naturellementSophrologie pour dormir : exercices pratiques du soir
La sophrologie entraine le cerveau a l etat sophroliminal : ondes alpha dominantes, tonus musculaire reduit, respiration ralentie -- l etat precurseur...