Test d’insomnie en ligne gratuit
7 questions cliniques pour mesurer précisément la sévérité de ton insomnie.
L’insomnie n’est pas juste « mal dormir ». C’est un trouble mésurable, avec des seuils cliniques validés. L’Indice de Sévérité de l’Insomnie (ISI) en est l’outil de référence mondial.
Développé par Charles Morin (Université Laval, 1993), utilisé dans 60+ pays, l’ISI évalue 7 dimensions : endormissement, réveils nocturnes, réveil matinal, satisfaction, retentissement diurne, perception sociale, détresse psychologique.
Ce test reproduit fidèlement l’ISI clinique. Score sur 28 points. Résultats immédiats, données locales.
📋 Outil de référence
L’ISI est validé en français (Bastien et al., 2001). Utilisé par les somnologues pour évaluer la sévérité avant et après traitement (TCC-I, médicaments). Vos réponses ne quittent jamais votre appareil.
Test non diagnostique. Ne remplace pas une consultation médicale.
Sources : Morin C.M. et al., J. Consult. Clin. Psychol. 1993 · Bastien C.H. et al., J. Psychosom. Res. 2001
Comprendre l’Index de Sévérité de l’Insomnie (ISI)
L’Index de Sévérité de l’Insomnie (ISI) est un questionnaire validé cliniquement, développé par Charles Morin (Université Laval) en 1993. Outil de référence en somnologie : 7 dimensions évaluées sur 28 points (endormissement, réveils nocturnes, réveil prématuré, satisfaction, retentissement diurne, perception sociale, détresse). Vos réponses ne quittent jamais votre appareil.
Selon le DSM-5, une insomnie chronique est diagnostiquée à partir de 3 nuits par semaine pendant 3 mois avec retentissement diurne significatif. Si votre score dépasse 14, la TCC-I (Thérapie Cognitivo-Comportementale de l’Insomnie) est le traitement de première ligne recommandé par la HAS.
Tableau d'interprétation du score ISI
| Score | Niveau | Fréquence estimée | Recommandation |
|---|---|---|---|
| 0-7 | Aucune insomnie clinique | ~55 % des adultes | Maintenir l’hygiène du sommeil |
| 8-14 | Insomnie légère (sous-clinique) | ~25 % des adultes | Techniques TCC-I en autonomie |
| 15-21 | Insomnie modérée | ~15 % des adultes | Consultation médecin + TCC-I encadrée |
| 22-28 | Insomnie sévère | ~5 % des adultes | Consultation spécialisée sans délai |
Ces seuils sont issus de la validation originale de l’ISI (Bastien et al., Journal of Psychosomatic Research, 2001) et repris par la HAS dans ses recommandations sur l’insomnie chronique de l’adulte.
Que faire selon votre score ?
Score 0-7 : maintenir et prévenir
Un score bas ne signifie pas que votre sommeil est parfait pour autant. Pour ancrer vos bonnes habitudes : coucher et lever fixes 7j/7, chambre à 18-19°C, suppression des écrans 1h avant le coucher. La routine du soir en 7 étapes vous donnera un protocole clé en main validé par la littérature scientifique.
Score 8-14 : agir avant la chronicisation
L’insomnie sous-clinique évolue vers une forme chronique dans 40 % des cas sans intervention (Morin et al., Sleep, 2009). Trois leviers prioritaires :
- Restriction de sommeil légère : retarder l’heure de coucher de 30 à 45 minutes pour consolider l’efficacité du sommeil.
- Stimulus control : réserver le lit au sommeil uniquement. Si vous n’êtes pas endormi après 20 minutes, levez-vous et faites une activité calme jusqu’à la somnolence.
- Relaxation cognitive : techniques de respiration 4-7-8 ou cohérence cardiaque (5 min, 5 respirations/min, 5×/semaine).
Score 15-21 : TCC-I, traitement de première ligne
La Thérapie Cognitivo-Comportementale de l’Insomnie (TCC-I) est recommandée en première intention par la HAS et l’European Sleep Research Society. Elle surpasse les somnifères à 6 mois, sans dépendance ni rebond d’insomnie à l’arrêt. Parlez-en à votre médecin traitant en apportant vos résultats ISI comme base de discussion.
Score 22-28 : consultation spécialisée sans délai
Un score supérieur à 22 indique une insomnie cliniquement sévère. Un bilan médical complet est nécessaire pour écarter une apnée du sommeil associée (présente dans 30 % des insomnies sévères) ou une comorbidité dépressive. Consultez un somnologue ou un centre du sommeil agréé dans les 2 à 4 semaines suivant votre score.
Questions fréquentes sur le test d’insomnie
Le test ISI est-il vraiment gratuit ?
Oui, totalement gratuit, sans inscription, sans publicité. Vos 7 réponses sont traitées localement dans votre navigateur. Refaites-le toutes les 4 semaines pour suivre l’évolution.
Quelle est la différence entre l’ISI et un autre test d’insomnie ?
L’ISI mesure la sévérité de l’insomnie, pas seulement sa présence. D’autres outils existent (PSQI pour la qualité globale du sommeil, échelle d’Epworth pour la somnolence diurne) mais l’ISI reste la référence spécifique à l’insomnie, utilisée dans 60+ pays.
Mon score est élevé, dois-je consulter ?
Si votre score dépasse 14, oui : parlez-en à votre médecin traitant ou directement à un somnologue. Ne gérez pas seul(e) avec automédication (mélatonine non prescrite, alcool, anxiolytiques). La TCC-I est le traitement validé et accessible en France.
Que faire si je dors bien mais que je suis fatigué ?
Si votre score ISI est bas mais que vous ressentez une fatigue persistante, le problème vient peut-être d’ailleurs : apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos, narcolepsie, ou cause médicale. Le test de somnolence d’Epworth complète utilement l’ISI.
À partir de quel score suis-je insomniaque ?
0-7 : absence d’insomnie clinique · 8-14 : insomnie sous-clinique · 15-21 : insomnie modérée · 22-28 : insomnie sévère. Un score ≥ 8 justifie d’en parler à un professionnel de santé. (Bastien C.H. et al., J. Psychosom. Res., 2001.)
Ce test d’insomnie remplace-t-il une consultation médicale ?
Non. L’ISI quantifie vos troubles mais ne pose pas de diagnostic. Seul un médecin peut diagnostiquer une insomnie, écarter des causes organiques et proposer un traitement adapté. Utilisez vos résultats comme base de conversation avec votre médecin.