Cinq instruments pour
mesurer vos nuits.
Des outils fondés sur la science du sommeil. Gratuits, anonymes, sans publicité.
Calculateur
Calculateur de cycles
Entrez votre heure de réveil ou de coucher. L'outil calcule les moments optimaux basés sur des cycles de 90 minutes + 14 min d'endormissement.
Calculer mes cyclesQuiz · 12 Questions
Quiz du chronotype
Découvrez si vous êtes Lion, Ours, Loup ou Dauphin. Un plan de sommeil personnalisé basé sur les travaux du Dr. Michael Breus en moins de 4 minutes.
Faire le quizSons & Méditations
Sons pour dormir
Pluie douce, forêt nocturne, bruits blancs et méditations guidées. Des sons sélectionnés pour masquer les nuisances sonores et favoriser l'endormissement.
ÉcouterJournal · 30 Jours
Journal de sommeil
Enregistrez vos nuits, suivez votre qualité de sommeil sur 30 jours et identifiez vos patterns. Données stockées localement, rien n'est envoyé.
Ouvrir le journalCalculateur
Calculateur de rêves lucides
Estime, en quelques secondes, combien de jours te séparent de ton premier rêve lucide selon les techniques que tu pratiques déjà.
Calculer mon délaiPar quel outil commencer
Cinq outils, cinq questions différentes. Le bon point d'entrée dépend de ce qui cloche dans vos nuits.
- Vous vous réveillez groggy alors que vous avez assez dormi. Le réveil tombe probablement en plein sommeil profond. Commencez par le calculateur de cycles.
- Vous luttez le matin et vous êtes en forme le soir. C'est une question de chronotype, pas de volonté. Le quiz chronotype situe votre profil.
- Vous ne savez pas si vos nuits sont vraiment mauvaises. Deux semaines de journal de sommeil valent mieux que n'importe quelle impression.
- Vous êtes réveillé par des bruits extérieurs. Un fond sonore continu masque les pics : voir les sons pour dormir.
Les tests cliniques, à part
Quatre questionnaires du site sont des échelles utilisées en consultation, reprises telles quelles : l'index de sévérité de l'insomnie, l'échelle de somnolence d'Epworth, le score STOP-BANG pour le risque d'apnée et l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh.
Leur intérêt n'est pas de poser un diagnostic, ils n'en posent aucun. Il est de vous donner un score chiffré à présenter en consultation, plus solide qu'un « je dors mal en ce moment ». Un score élevé sur l'un d'eux est une raison d'en parler à un médecin, pas une conclusion.
Gratuit, sans compte, sans serveur
Aucun de ces outils ne demande d'inscription et aucun ne transmet vos réponses. Les calculs tournent dans votre navigateur, les entrées du journal restent stockées sur votre appareil. Le revers : changer de navigateur ou vider les données du site efface l'historique, pensez à exporter le journal si vous voulez le montrer en consultation.