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Conseils de passionnes, guides pratiques et analyses scientifiques pour mieux comprendre et ameliorer votre sommeil au quotidien.
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Comprendre le sommeilCalcul cycle sommeil : trouvez votre heure de coucher idéale
Les cycles de sommeil durent en moyenne 90 minutes (entre 80 et 110 selon les individus). Se reveiller en milieu de cycle...
Comprendre le sommeilJet lag : causes, symptômes et comment récupérer vite
L horloge interne met en moyenne 1 jour par fuseau horaire pour se resynchroniser. Paris-Tokyo (8 fuseaux vers l est) : 7...
Comprendre le sommeilLe sommeil paradoxal (REM) : à quoi ça sert vraiment ?
Le sommeil paradoxal (REM) represente 20 a 25 % d une nuit et explose en fin de nuit : le dernier cycle...
Comprendre le sommeilLe sommeil profond : rôle, durée et comment l’améliorer
Le sommeil profond (stade N3) represente 15 a 25 % d une nuit adulte et concentre plus de 70 % de la...
Comprendre le sommeilTrop dormir : est-ce vraiment mauvais pour la santé ?
Dormir plus de 9h par nuit est associe a une hausse de 34 % du risque de mortalite cardiovasculaire (meta-analyse 2014, 1...
Comprendre le sommeilQuelle est la meilleure position pour dormir ?
Il n existe pas de position universelle parfaite : sur le cote gauche, le reflux gastrique diminue significativement ; sur le dos,...
S'endormir naturellementComment s’endormir en 5 minutes : techniques validées
La methode militaire americaine (Bud Winter, 1981) endort 96 % des soldats en 2 minutes apres 6 semaines de pratique. La relaxation...
S'endormir naturellementAlimentation et sommeil : quoi manger et éviter le soir
Le jus de cerises acides Montmorency (2x30 ml/j pendant 7 jours) allonge la duree totale de sommeil de 25 minutes en moyenne...
Comprendre le sommeilInsomnie de l’enfant : causes, solutions et quand consulter
20 a 30 % des enfants de 0 a 12 ans ont des troubles du sommeil qui impactent leur fonctionnement diurne. L...
Comprendre le sommeilSommeil du nourrisson : heures normales et routine efficace
Entre 0 et 3 mois : 14 a 17 heures de sommeil sur 24h. Les cycles nourrisson durent 45-60 min (vs 90...
Comprendre le sommeilComment aider bébé à s’endormir seul sans pleurs
La capacite d auto-apaisement se developpe entre 4 et 6 mois -- avant cet age, repondre aux pleurs est necessaire. Les methodes...
Comprendre le sommeilRégression du sommeil bébé : 4, 8, 12 et 18 mois expliqués
La regression de 4 mois est la seule permanente : l'architecture du sommeil se reorganise definitivement (cycles de 45-50 min avec transitions...