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Conseils de passionnes, guides pratiques et analyses scientifiques pour mieux comprendre et ameliorer votre sommeil au quotidien.
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Comprendre le sommeilDormir sur le dos : ce que ça change vraiment pour votre santé
56 % des patients apneiques ont une apnee deux fois plus severe sur le dos : la position dorsale fait tomber la...
Comprendre le sommeilSommeil et sport : le guide complet pour mieux récupérer
Une nuit de 5 heures supprime jusqu'a 60 % de la secretion normale d'hormone de croissance, essentielle a la reparation musculaire. 40...
Troubles du sommeilLes 8 troubles du sommeil les plus courants : causes et traitements
Plus d'un tiers des adultes souffre d'au moins un trouble du sommeil cliniquement significatif. 80 % des apnees severes ne sont pas...
Troubles du sommeilParalysie du sommeil : causes et solutions efficaces
7,6 % de la population generale a vecu au moins un episode de paralysie du sommeil (meta-analyse 36 etudes) -- 28 %...
Comprendre le sommeilDormir sur le ventre : bienfaits et risques pour la santé
7 a 16 % des adultes dorment sur le ventre. Avantage reel : la position ventrale maintient les voies aeriennes ouvertes et...
S'endormir naturellementRoutine du soir pour mieux dormir : le protocole en 7 étapes
Un bain chaud 60-90 min avant le coucher reduit le temps d'endormissement de 10 minutes en moyenne (meta-analyse Sleep Medicine Reviews 2019,...
Comprendre le sommeilÉcrans et sommeil : comment la lumière bleue ruine vos nuits
Lire sur liseuse lumineuse 4h avant de dormir supprime la melatonine de 55 %, retarde l'endormissement de 10 minutes et reduit le...
S'endormir naturellementChambre idéale pour bien dormir : température, lumière, bruit
La temperature ideale de chambre est 16-19 degres C : au-dela de 20 degres, les reveils nocturnes augmentent, notamment en sommeil paradoxal....
Troubles du sommeilInsomnie chronique : comment s’en sortir définitivement
10 a 15 % des adultes souffrent d'insomnie chronique : difficultes 3 nuits ou plus par semaine depuis au moins 3 mois...
Troubles du sommeilInsomnie et stress : comment briser le cercle vicieux
Une nuit de restriction a 4 heures augmente le cortisol vesperal de 37 % le lendemain (Sleep) -- ce qui rend l'endormissement...
Comprendre le sommeilCombien d’heures de sommeil par nuit selon l’âge ?
Nourrissons 0-3 mois : 14 a 17 heures de sommeil dont 50-60 % de sommeil paradoxal (vs 20 % adulte) -- essentiel...
Troubles du sommeilInsomnie : causes, symptômes et traitements efficaces
L'insomnie chronique touche 10 a 15 % des adultes, l'aigue jusqu'a 30 %. Critere diagnostique : au moins 3 nuits perturbees par...