Tous nos articles
Conseils de passionnes, guides pratiques et analyses scientifiques pour mieux comprendre et ameliorer votre sommeil au quotidien.
127 articles publies
Comprendre le sommeilInsomnie et grossesse : causes et solutions par trimestre
78 % des femmes enceintes souffrent d'insomnie a un moment de leur grossesse (Sleep Medicine Reviews). La progesterone fragmente le sommeil nocturne...
Comprendre le sommeilInsomnie et pleine lune : que dit vraiment la science ?
L etude Cajochen 2013 (Current Biology) a montre -30 min de sommeil et -30 % d ondes delta autour de la pleine...
Comprendre le sommeilDormir la tête au nord : mythe ou vérité scientifique ?
La science dispose de tres peu de donnees fiables sur l orientation du lit : l etude Novak 2005 porte sur 21...
Comprendre le sommeilCalculateur de sommeil : trouver ses heures idéales de coucher
Les cycles de sommeil durent en moyenne 90 minutes (entre 80 et 110 selon les individus). Se reveiller en milieu de cycle...
Comprendre le sommeilJet lag : causes, symptômes et comment récupérer vite
L horloge interne met en moyenne 1 jour par fuseau horaire pour se resynchroniser. Paris-Tokyo (8 fuseaux vers l est) : 7...
Comprendre le sommeilLe sommeil paradoxal (REM) : à quoi ça sert vraiment ?
Le sommeil paradoxal (REM) represente 20 a 25 % d une nuit et explose en fin de nuit : le dernier cycle...
Comprendre le sommeilLe sommeil profond : rôle, durée et comment l’améliorer
Le sommeil profond (stade N3) represente 15 a 25 % d une nuit adulte et concentre plus de 70 % de la...
Comprendre le sommeilTrop dormir : est-ce vraiment mauvais pour la santé ?
Dormir plus de 9h par nuit est associe a une hausse de 34 % du risque de mortalite cardiovasculaire (meta-analyse 2014, 1...
Comprendre le sommeilQuelle est la meilleure position pour dormir ?
Il n existe pas de position universelle parfaite : sur le cote gauche, le reflux gastrique diminue significativement ; sur le dos,...
S'endormir naturellementComment s’endormir en 5 minutes : techniques validées
La methode militaire americaine (Bud Winter, 1981) endort 96 % des soldats en 2 minutes apres 6 semaines de pratique. La relaxation...
S'endormir naturellementAlimentation et sommeil : quoi manger et éviter le soir
Le jus de cerises acides Montmorency (2x30 ml/j pendant 7 jours) allonge la duree totale de sommeil de 25 minutes en moyenne...
Comprendre le sommeilInsomnie de l’enfant : causes, solutions et quand consulter
20 a 30 % des enfants de 0 a 12 ans ont des troubles du sommeil qui impactent leur fonctionnement diurne. L...