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Conseils de passionnes, guides pratiques et analyses scientifiques pour mieux comprendre et ameliorer votre sommeil au quotidien.
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S'endormir naturellementMélatonine végétale pour dormir : posologie, bienfaits, avis et efficacité réelle
En bref : Reconnue pour ses propriétés sédatives douces, la Mélatonine végétale constitue une alternative naturelle majeure aux somnifères de synthèse, sans...
Dîner et sommeil : Règle d’or pour un sommeil réparateur
Principe fondamental : La méthode Dîner et sommeil (Aliments riches en tryptophane vs repas gras provoquant des micro-éveils) s’appuie sur la chronobiologie...
Plantes dépolluantes pour la chambre : Règle d’or pour un sommeil réparateur
Principe fondamental : La méthode Plantes dépolluantes pour la chambre (Oxygénation nocturne et hygrométrie) s’appuie sur la chronobiologie et la physiologie neuro-végétative...
Masque de nuit occultant : Règle d’or pour un sommeil réparateur
Principe fondamental : La méthode Masque de nuit occultant (Obscurité totale et pic de mélatonine endogène) s’appuie sur la chronobiologie et la...
Couverture lestée (Weighted Blanket) : Règle d’or pour un sommeil réparateur
Principe fondamental : La méthode Couverture lestée (Weighted Blanket) (Pression profonde et libération de sérotonine) s’appuie sur la chronobiologie et la physiologie...
Oreiller ergonomique et cervicales : Règle d’or pour un sommeil réparateur
Principe fondamental : La méthode Oreiller ergonomique et cervicales (Alignement de la colonne en position dorsale et latérale) s’appuie sur la chronobiologie...
Choix du matelas selon la morphologie : Règle d’or pour un sommeil réparateur
Principe fondamental : La méthode Choix du matelas selon la morphologie (Densité, soutien lombaire et points de pression) s’appuie sur la chronobiologie...
Bruit blanc et bruit rose : Règle d’or pour un sommeil réparateur
Principe fondamental : La méthode Bruit blanc et bruit rose (Mécanismes auditifs de masquage sonore et stimulation des ondes delta) s’appuie sur...
Lumière bleue et filtres : Règle d’or pour un sommeil réparateur
Principe fondamental : La méthode Lumière bleue et filtres (Impact sur le blocage de la sécrétion de mélatonine par la rétine) s’appuie...
Température idéale de la chambre : Règle d’or pour un sommeil réparateur
Principe fondamental : La méthode Température idéale de la chambre (Pourquoi dormir à 18°C optimise la baisse du métabolisme basal) s’appuie sur...
[Étude 2026] Les plus de 65 ans face à l’insomnie : les chiffres alarmants de la dépendance aux benzodiazépines
En bref : L’étude de référence sur les médicaments potentiellement inappropriés chez les personnes âgées en France, Epi-Phare 2022, porte sur les...
[Étude 2026] Pourquoi les femmes consomment 70% plus de somnifères que les hommes en France
En bref : Parmi les personnes prises en charge pour hypnotiques en France en 2024, 63 % sont des femmes et 37...