Réflexions, retours d expérience et lectures choisies pour mieux comprendre le sommeil et passer de meilleures nuits.
L etude Cajochen 2013 (Current Biology) a montre -30 min de sommeil et -30 % d ondes delta autour de la pleine lune, mais sur seulement 33 sujets et en analyse retrospective. Les replications depuis ont donne des resultats contradictoires : aucun consensus scientifique en 2026.
L horloge interne met en moyenne 1 jour par fuseau horaire pour se resynchroniser. Paris-Tokyo (8 fuseaux vers l est) : 7 a 10 jours de jet lag. Paris-New York (6 fuseaux vers l ouest) : 4 a 5 jours. La melatonine (0,5 a 3 mg) est l indication la mieux validee pour reduire ce delai de moitie.
La luminothérapie à 10 000 lux le matin réinitialise l’horloge biologique, décale le rythme circadien et améliore l’endormissement régulier.
Chronotypes : Lion 25%, Ours 50%, Loup 20%, Dauphin 10%. Gènes PER3/CLOCK, héritabilité 47-50%. Test MCTQ, impact santé du désalignement chronobiologique.
