Hormone de croissance et sommeil : récupération musculaire et nuit réparatrice
Hormone de croissance et sommeil profond N3 : mécanisme du pic GH, impact du manque de sommeil, sport, vieillissement et ce qui ne marche pas vraiment.
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Comprendre le sommeil
Articles scientifiques sur le sommeil : cycles, chronotypes, hormones, rêve, mémoire, jet lag. Et aussi le sommeil selon votre profil — bébé, enfant, femme enceinte, senior, sportif.
Sommeil et mémoire : pourquoi dormir consolide l’apprentissage
Apprendre 2-3 heures avant de dormir ameliore la retention de 30 a 50 % par rapport a rester eveille le meme temps (Inserm). Le sommeil profond (N3) consolide les faits et le vocabulaire, le REM consolide les competences motrices — un musicien qui dort apres la pratique progresse plus que celui qui s’entraine deux fois sans dormir.
Rêves et cauchemars : à quoi servent-ils selon la neuroscience ?
Le REM represente 20-25 % du sommeil adulte et explose en fin de nuit : le dernier cycle en contient jusqu’a 60 minutes. C’est pendant le REM que le cerveau rejoue les emotions du jour en reduisant la noradrénaline (chimique du stress) — ce qui explique pourquoi dormir apres une journee difficile ameliore reellement la resilience.
La sieste parfaite : durée idéale et technique NASA pour se réveiller frais
Une sieste de 20 minutes selon la technique NASA améliore vigilance et créativité ; 90 minutes pour un cycle complet incluant le REM.
Syndrome des jambes sans repos : causes et solutions
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) touche 8% des Français et perturbe gravement le sommeil. Découvrez les symptômes, les causes, les critères diagnostiques et tous les traitements disponibles, du fer aux agonistes dopaminergiques.
Les cycles du sommeil : sommeil léger, profond et paradoxal
Les cycles du sommeil durent 90 minutes et alternent sommeil léger, profond et paradoxal. Quatre à six cycles sont nécessaires pour une nuit réparatrice.
Comment dormir avec des acouphènes : techniques pour atténuer les sifflements nocturnes
Moins vous dormez en sommeil profond, plus votre cortex auditif devient hyperexcitable et amplifie l’acouphone — un cercle vicieux documente par l’Institut Pasteur (programme reConnect). Le bruit rose et le bruit blanc masquent les sifflements en reduisant le contraste avec l’acouphone. La TCC specifique acouphones casse l’hypervigilance nocturne.
Chronotypes : Êtes-vous lève-tôt ou couche-tard (et est-ce génétique) ?
Chronotypes : Lion 25%, Ours 50%, Loup 20%, Dauphin 10%. Gènes PER3/CLOCK, héritabilité 47-50%. Test MCTQ, impact santé du désalignement chronobiologique.