Réflexions, retours d expérience et lectures choisies pour mieux comprendre le sommeil et passer de meilleures nuits.
Le sommeil profond (stade N3) represente 15 a 25 % d une nuit adulte et concentre plus de 70 % de la secretion quotidienne d hormone de croissance. Deux verres d alcool le reduisent de 20 a 25 %. Il s effondre apres 60 ans, expliquant le sentiment de sommeil moins reparateur.
Hormone de croissance et sommeil profond N3 : mécanisme du pic GH, impact du manque de sommeil, sport, vieillissement et ce qui ne marche pas vraiment.
Apprendre 2-3 heures avant de dormir ameliore la retention de 30 a 50 % par rapport a rester eveille le meme temps (Inserm). Le sommeil profond (N3) consolide les faits et le vocabulaire, le REM consolide les competences motrices — un musicien qui dort apres la pratique progresse plus que celui qui s’entraine deux fois sans dormir.
Les cycles du sommeil durent 90 minutes et alternent sommeil léger, profond et paradoxal. Quatre à six cycles sont nécessaires pour une nuit réparatrice.
