Réflexions, retours d expérience et lectures choisies pour mieux comprendre le sommeil et passer de meilleures nuits.
Le sommeil paradoxal (REM) represente 20 a 25 % d une nuit et explose en fin de nuit : le dernier cycle en contient jusqu a 60 minutes contre 5 a 10 en debut. Se lever une heure plus tot en prive massivement — avec des effets mesures sur la memoire et la regulation emotionnelle.
Réveil lumière ou simulateur d’aube : comparatif des 5 meilleurs modèles 2026 (Philips, Lumie, Hatch). Comment choisir selon la science et votre budget.
Le REM represente 20-25 % du sommeil adulte et explose en fin de nuit : le dernier cycle en contient jusqu’a 60 minutes. C’est pendant le REM que le cerveau rejoue les emotions du jour en reduisant la noradrénaline (chimique du stress) — ce qui explique pourquoi dormir apres une journee difficile ameliore reellement la resilience.
Les terreurs nocturnes touchent 2-3 % des adultes (vs 1-6 % chez l’enfant). Elles surgissent en sommeil N3 — pas en REM comme les cauchemars — avec tachycardie, sueurs et agitation intense, mais zero souvenir au reveil. La privation de sommeil est le declencheur le plus puissant : le N3 rebond apres restriction est plus profond et plus difficile a quitter.
Les cycles du sommeil durent 90 minutes et alternent sommeil léger, profond et paradoxal. Quatre à six cycles sont nécessaires pour une nuit réparatrice.
