Articles scientifiques sur le sommeil : cycles, chronotypes, hormones, rêve, mémoire, jet lag. Et aussi le sommeil selon votre profil — bébé, enfant, femme enceinte, senior, sportif.
Principe fondamental : La méthode Training autogène de Schultz (Auto-suggestion de lourdeur et de chaleur pour l’induction du sommeil) s’appuie sur la chronobiologie et la physiologie neuro-végétative pour…
Principe fondamental : La méthode Journal des pensées (Worry Journal) (Décharger la charge mentale avant de se coucher pour stopper les ruminations) s’appuie sur la chronobiologie et la…
Principe fondamental : La méthode Douche tiède à 38°C 90 minutes avant le coucher (Vasodilatation périphérique et chute réflexe de la température centrale) s’appuie sur la chronobiologie et…
Principe fondamental : La méthode Cycle de sommeil de 90 minutes (Calcul des heures idéales de coucher et de réveil pour éviter le réveil en sommeil profond) s’appuie…
Principe fondamental : La méthode Sieste flash (Power Nap de 10 à 20 minutes) (Récupération cognitive sans entrer en sommeil profond ni inertie) s’appuie sur la chronobiologie et…
Principe fondamental : La méthode Scan corporel et relaxation progressive de Jacobson (Relâchement musculaire séquentiel des pieds à la tête) s’appuie sur la chronobiologie et la physiologie neuro-végétative…
Principe fondamental : La méthode Contrôle du stimulus (Stimulus Control) (Ne jamais rester au lit plus de 20 minutes éveillé) s’appuie sur la chronobiologie et la physiologie neuro-végétative…
Principe fondamental : La méthode Luminothérapie matinale (10 000 lux) (Blocage précoce de la mélatonine et recalage du rythme circadien) s’appuie sur la chronobiologie et la physiologie neuro-végétative…
Principe fondamental : La méthode Thérapie TCC-I (Restriction du temps au lit) (Méthode de référence pour réassocier le lit au sommeil et éliminer les réveils nocturnes) s’appuie sur…
Principe fondamental : La méthode Cohérence cardiaque 365 (Protocole 6 respirations par minute pendant 5 minutes avant le coucher) s’appuie sur la chronobiologie et la physiologie neuro-végétative pour…
Principe fondamental : La méthode Méthode 4-7-8 (Technique de respiration pranayama du Dr Andrew Weil pour ralentir la fréquence cardiaque en 60 secondes) s’appuie sur la chronobiologie et…
Le jet lag social est le décalage entre vos horaires de sommeil en semaine et le week-end. Se coucher et se lever beaucoup plus tard le samedi et…
