Test d'insomnie gratuit
en ligne (questionnaire ISI)
7 questions validées cliniquement pour mesurer la sévérité de votre insomnie. Basé sur l'Indice de Sévérité de l'Insomnie (ISI), utilisé par les médecins du sommeil dans 60+ pays.
Comment répondre
Pour chaque question, évaluez vos difficultés de sommeil au cours des 2 dernières semaines. Répondez honnêtement selon votre vécu réel, pas selon ce que vous jugeriez "normal".
Questionnaire ISI
Comprendre l'Index de Sévérité de l'Insomnie (ISI)
L'Index de Sévérité de l'Insomnie, ou ISI, est un questionnaire validé cliniquement, développé par Charles Morin (Université Laval) en 1993. C'est l'outil de référence utilisé en somnologie pour évaluer la sévérité subjective de l'insomnie sur 7 dimensions : difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, réveil matinal trop précoce, satisfaction du sommeil, retentissement diurne, perception sociale, détresse psychologique.
Le test que vous venez de faire reproduit fidèlement l'ISI clinique : 7 questions notées de 0 à 4, score total sur 28 points. C'est gratuit, anonyme, en ligne, et vos réponses ne quittent jamais votre appareil.
Comment interpréter votre score ISI
- 0 à 7 : pas d'insomnie cliniquement significative
- 8 à 14 : insomnie sous-clinique, à surveiller
- 15 à 21 : insomnie modérée, intervention recommandée (TCC-I)
- 22 à 28 : insomnie sévère, prise en charge médicale nécessaire
Comment savoir si je souffre d'insomnie ?
Selon les critères du DSM-5 et de la Classification Internationale des Troubles du Sommeil (ICSD-3), un trouble d'insomnie chronique est diagnostiqué quand vous présentez au moins une difficulté de sommeil (endormissement long, réveils répétés, réveil précoce) au moins 3 nuits par semaine pendant au moins 3 mois, avec un retentissement significatif sur votre fonctionnement diurne (fatigue, irritabilité, difficultés de concentration, baisse de performance).
Ce test ISI vous donne une mesure quantifiée et reproductible. Si votre score dépasse 14, parlez-en à votre médecin traitant : la Thérapie Cognitivo-Comportementale de l'Insomnie (TCC-I) est le traitement de première ligne recommandé par la HAS et l'American Academy of Sleep Medicine, plus efficace à long terme que les somnifères.
Pourquoi un test en ligne plutôt qu'une consultation directe ?
Le test ISI ne remplace pas une consultation, mais il a 3 utilités concrètes : préparer votre rendez-vous médical avec un score chiffré, suivre l'évolution de votre sommeil dans le temps (refaites-le toutes les 4 à 6 semaines), et lever le doute si vous hésitez à consulter. Si votre score reste bas, vos difficultés de sommeil sont probablement situationnelles (stress passager, événement de vie) et non un trouble chronique.
Questions fréquentes sur le test d'insomnie
Oui, totalement gratuit, sans inscription, sans publicité. Vos 7 réponses sont traitées localement dans votre navigateur et ne sont jamais envoyées à un serveur. Vous pouvez le refaire autant de fois que vous voulez, par exemple toutes les 4 semaines pour suivre l'évolution.
Environ 2 minutes. Sept questions à choix simple sur une échelle de 0 à 4. Le test ne demande aucune information personnelle (âge, email, identité).
L'ISI (Insomnia Severity Index) est l'instrument psychométrique le plus utilisé en recherche clinique sur l'insomnie. Il mesure la sévérité, pas seulement la présence du trouble. D'autres tests existent (PSQI pour la qualité globale du sommeil, échelle d'Epworth pour la somnolence diurne) mais l'ISI reste la référence pour évaluer spécifiquement l'insomnie.
Si votre score dépasse 14, oui : parlez-en à votre médecin traitant ou directement à un somnologue. Ne gérez pas seul avec automédication (mélatonine non prescrite, alcool, anxiolytiques sans ordonnance), le risque de dépendance et de masquage du problème de fond est réel. La TCC-I est le traitement validé et accessible en France.
L'ISI est validé pour les adultes (18 ans et plus). Pour les enfants et adolescents, il existe des questionnaires spécifiques (CSHQ, PSQ) qui évaluent l'insomnie pédiatrique différemment. Consultez un pédiatre ou un médecin du sommeil spécialisé.
Si votre score ISI est bas (vous dormez bien selon vos critères) mais que vous ressentez une fatigue persistante en journée, le problème vient peut-être d'ailleurs : apnée du sommeil non diagnostiquée, qualité de sommeil dégradée (sommeil fragmenté inconscient), syndrome des jambes sans repos, narcolepsie, ou cause médicale (anémie, hypothyroïdie). Le test de somnolence d'Epworth complète utilement l'ISI.
L'ISI classe les resultats en 4 niveaux : 0-7 = absence d'insomnie clinique ; 8-14 = insomnie subclinique (troubles presents mais sans retentissement severe) ; 15-21 = insomnie moderee ; 22-28 = insomnie severe. Un score superieur ou egal a 8 justifie d'en parler a un professionnel de sante, meme si vous pensez "juste mal dormir". (Bastien C.H. et al., Journal of Psychosomatic Research, 2001.)
Non. Le test ISI est un outil d'orientation : il quantifie vos troubles mais ne pose pas de diagnostic. Seul un medecin - generaliste ou somnologue - peut diagnostiquer une insomnie, ecarter des causes organiques (apnee, hypothyroidie, douleur chronique) et proposer un traitement adapte (TCC-I, bilan polysomnographique si necessaire). Utilisez vos resultats comme base de conversation avec votre medecin.
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