Sommeil et sport : le guide complet pour mieux récupérer
Une nuit de 5 heures supprime jusqu’a 60 % de la secretion normale d’hormone de croissance, essentielle a la reparation musculaire. 40 g de caseine avant le coucher augmente la synthese proteique nocturne de 22 % (vs placebo). Une sieste de 25 minutes ameliore la precision des frappes de tennis de 10 %. Le sommeil surpasse nutrition et massages.