Réflexions, retours d expérience et lectures choisies pour mieux comprendre le sommeil et passer de meilleures nuits.
Entre 0 et 3 mois : 14 a 17 heures de sommeil sur 24h. Les cycles nourrisson durent 45-60 min (vs 90 min adulte) et contiennent 50 % de sommeil paradoxal (vs 20 % adulte) — essentiel a la maturation cerebrale. Ces cycles courts expliquent les reveils frequents et les demandes de reconfort.
Un bain chaud 60-90 min avant le coucher reduit le temps d’endormissement de 10 minutes en moyenne (meta-analyse Sleep Medicine Reviews 2019, 13 etudes). Le jet lag social — decalage entre semaine et week-end — augmente de 11 % le risque d’obesite par heure de decalage. Voici le protocole en 7 etapes valide par la recherche.
