Écrans et sommeil : comment la lumière bleue ruine vos nuits
Lire sur liseuse lumineuse 4h avant de dormir supprime la melatonine de 55 %, retarde l’endormissement de 10 minutes et reduit le sommeil paradoxal — mesure sur electrodes (PNAS 2015). Un smartphone a 30 cm des yeux expose 9 fois plus qu’a 90 cm. Perdre 30 min/soir sur les ecrans = 182 heures de sommeil en moins par an.