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Conseils de passionnes, guides pratiques et analyses scientifiques pour mieux comprendre et ameliorer votre sommeil au quotidien.
101 articles publies
Comprendre le sommeilASMR pour s’endormir : comment ça marche vraiment ?
L ASMR touche environ 20 % de la population. L etude Poerio 2018 (PLOS ONE) a mesure une reduction de la frequence...
S'endormir naturellementSophrologie pour dormir : exercices pratiques du soir
La sophrologie entraine le cerveau a l etat sophroliminal : ondes alpha dominantes, tonus musculaire reduit, respiration ralentie -- l etat precurseur...
S'endormir naturellementMusique pour dormir : quels sons favorisent le sommeil ?
45 minutes de musique relaxante reduisent le cortisol salivaire de facon significative (Universite de Vienne). Le bruit rose augmente les ondes delta...
S'endormir naturellementRelaxation pour s’endormir : techniques du soir prouvées
La relaxation musculaire progressive de Jacobson (contracter 7s, relacher 20s) est recommandee en premiere intention par la HAS pour l insomnie. La...
S'endormir naturellementHypnose pour dormir : est-ce vraiment efficace ?
Une etude polysomnographique (Cordi et al., 2014, Sleep) montre que l hypnose augmente le sommeil lent profond de 80,9 % et reduit...
S'endormir naturellementMéditation pour dormir : 5 exercices guidés pour s’endormir
8 semaines de meditation MBSR reduisent significativement le cortisol salivaire en soiree, favorisant la secretion de melatonine. Une meta-analyse (Kanen 2015, 330...
S'endormir naturellementTisanes pour dormir : les 7 meilleures plantes pour le sommeil
La valeriane (16 essais randomises, meta-analyse 2010) ameliore le sommeil subjectivement mais pas sur polysomnographie. La camomille est la mieux toleree (efficace...
S'endormir naturellementMélatonine : dosage, efficacité et quand la prendre
La dose vendue en pharmacie (5 a 10 mg) est 10 a 20 fois superieure aux niveaux nocturnes normaux : 0,5 mg...
Troubles du sommeilMédicaments pour dormir : lesquels, comment les utiliser et les risques
Plus de 13 % des adultes francais consomment des benzodiazepines, parmi les taux les plus eleves en Europe. Une dependance peut s...
S'endormir naturellementRemèdes naturels contre l’insomnie : ce qui marche vraiment
La melatonine reduit l endormissement de 7 minutes en moyenne (meta-analyse 2013), le magnesium bisglycinate l ameliore en 4 a 8 semaines...
Troubles du sommeilImpossible de dormir à 3h du matin : que faire maintenant ?
Se reveiller a 3h correspond a une transition biologique reelle : le cortisol commence sa montee vers 3h-4h du matin, et les...
Comprendre le sommeilInsomnie et grossesse : causes et solutions par trimestre
78 % des femmes enceintes souffrent d'insomnie a un moment de leur grossesse (Sleep Medicine Reviews). La progesterone fragmente le sommeil nocturne...